Ofiste Basit Egzersizler İle Vücut Sağlığınızı Koruyun

Teknolojik gelişmeler çalışanların iş yükünü azaltıyor ve birçok işin masa başında kolayca yapılabilmesini sağlıyor. Bilişim teknolojileri sayesinde istediğimiz her bilgiye zahmet çekmeden ulaşabiliyoruz. Çoğu zaman yan odadaki mesai arkadaşlarımızla bile yazışarak ya da telefonla iletişim kurmayı tercih ediyoruz. Teknolojik ürünler hayatı bu kadar kolay ve zahmetsiz hale getirirken, bir taraftan da ofis çalışanlarını hareketsiz bırakarak fiziksel sorunlar yaşanmasına neden olmaktadır. Ofis çalışanlarının fiziksel sorunlarına basit egzersiz hareketleri ile çözüm bulmalarının mümkün olduğu unutulmamalıdır.

sirt-agrisi

Meslek Hastalıklarına Basit Önlemler

Ofis çalışanlarının meslek hastalığı noktasına gelen fiziksel rahatsızlıklarının temel nedeni duruş bozuklukları ve uzun süre hareketsiz kalmalarıdır. Kas ve iskelet sistemi kaynaklı bel ve boyun ağrıları önlem alınmadığı takdirde fıtık gibi daha büyük sorunları beraberinde getirir. El ve kollardaki tendon hasarları ve sinir sıkışmaları da üzerine dikkatle durulması gereken rahatsızlıklardır. Bu durumu önlemek için;

  • Oturma pozisyonunuzu mutlaka düzeltmeniz gerekir.
  • Uzun süre sabit kalmayın, pozisyonunuzu sürekli değiştirin.
  • Mümkün olduğunca dik oturun.
  • Bel sorunlarını azaltmak için koltuğunuzun arkasına bel desteği koyun.
  • Destek olmadan uzun süre oturmak bel ağrısını arttırır. Masanın altında, yerde ya da koltuğunuzun altında ayaklarınızı koyabileceğiniz 20-30 cm’lik bir ayak desteği sağlayın. Bu, bele binen yükü azaltır.

bel-agrisi

  • Ekran göz hizanızda, klavye ve mouse ise gövdenize yakın olmalı, dirsekler 90 derece olacak şekilde masa ayarı yapılmalıdır.
  • Sinir sıkışmalarını önlemek için kolunuzu ve el bileğinizi masaya fazla dayamayın.

Pratik Egzersizler İle Zinde Kalın

Vücut sağlığınız için alınması gereken önlemlerin yanında saat başı 1-2 dakika ayırarak yapılabilecek basit egzersiz hareketleriyle ağrılarınızdan kurtulmanız ve daha zinde kalmanız mümkün.

basit-egzersizler

  • Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin.
  • Omuzlarınızı, öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çevirin.
  • Kollarınızı başınızın üstünde birleştirip 5 sn geriye doğru esnetin, sonrasında kollarınızı arkada birleştirin, göğsünüzü öne doğru ittirirken omuzlarınızı 5 sn gerdirin.
  • Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.
  • Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ayakta iken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.
  • Her fırsatta kalkıp yürüyün, mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanın.

spor

Paylaş

Bunlar da İlginizi Çekebilir

1 Yorum

  1. Burak Kara dedi ki:

    Egzersiz için önerilenleri bilinçli olarak olmasa da bazılarını zaten yapıyormuşum. Özellikle sıcak havalarda daha çok sorun oluyor. Hava serinken dışarı yada balkona çıkınca kendine gelmesi ve serin havada egzersiz yapmak daha kolay geliyor bana.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir