Mesai Saatinde Yorgunluktan Kurtulmanın Püf Noktaları

Günümüz iş hayatının getirdiği sorunlardan en önemlileri stres ve yorgunluktur şüphesiz. Onca stres altındayken isteyeceğiniz en son şey yorgun olmak olacaktır. Bu durum performans ve motivasyonunuzu düşürürken yaptığınız işe karşı isteksizlik oluşturabilir. Bu sebeple iş hayatında size soluk aldıracak 5 çözümü araştırdık ve derledik.

Çalışma ortamınız çok mu sıcak?

Çok sıcak ya da soğuk ortamlar konsantrasyonunuzu bozan nedenlerden biridir. Öyle ki; Dünya Sağlık Örgütü’nün ideal ısı için belirlediği bir standart bile var. Dünya Sağlık Örgütüne göre en ideal oda sıcaklığı 18 – 21 °C arasında bulunmalı. Böylelikle ne soğuktan titremiş olursunuz ne de sıcaklığın verdiği rehavete kapılıp uyku haline bürünmüş olursunuz.

cok-sicak-cok-soguk-ofiste-calismak

Bol su, biraz kahve ve gün boyu enerji

İnsan vücudunun %60 – 70’i sudan oluşur. Beyin, akciğer, böbrek, kalp gibi tüm organlar aldığımız katı gıdaların haricinde suya da ihtiyaç duyar. Bu organların fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri için bol su içmek gerekir. Aksi halde çoğunluğu zaten sudan oluşan vücudumuz bize sinyal verecektir. Halsizlik, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı hatta bulanık görmeye kadar sorunlar yaşanabilir.

Aynı şekilde kahve de içerdiği kafeinle iyi bir enerji deposudur. Tabi kahve su gibi bir içecek olmadığı için günde birkaç bardaktan fazla içmemek gerektiği uzmanlarca söyleniyor.

bol-su-ve-kahve-icin

İyi nefes, iyi enerji!

Su gibi oksijen de insanoğlunun her daim muhtaç olduğu elementlerden. Her nefeste oksijen tüketiriz ve yerine karbondioksit bırakmış oluruz. Kapalı alanda onlarca kişiyle beraber çalışıldığı için oksijen seviyesi yerini hızla karbondioksite bırakır. Azalan oksijenle beraber vücut ihtiyacı olan oksijeni alamadığı için yine size uyarı verecektir. En belirgin durumlar yine yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve baş ağrısı gibi sorunlardır.

Klima ya da havalandırma sistemleri bu durumu kısmen azaltsa da, belli aralıklarla açacağınız ofis pencerenizin yerini tutmaz.

stresten-uzaklasmak-icin-derin-nefes-alin

Biraz hareketlenmeye ne dersiniz?

Masa başında çalışanların en büyük sorunu hareketsizliktir. Uzun süre oturmak hem iskelet sisteminizi bozar hem de kan dolaşımınız azaltır. Tam bu esnada kalkıp yürüyebilir, ayakta ya da oturarak basit egzersiz hareketleri yapabilir ve kan dolaşımınızı tekrar hızlandırabilirsiniz.

Tabi bu yürüyüş ve egzersizleri sigara içmek için dışarı atılan adımlar takip etmemeli. Öyle ki; sigara içinde barındırdığı zararlı maddeler nedeniyle halsizlik ve kas yorgunluğu yapacaktır.

ofiste-saglik-egzersiz-hareketleri-kan-dolasimi

Müzik ruhun gıdasıdır

Sürekli tekrarlayan işler yapmak bazen motivasyonunuzu düşürebilir, ilginiz dağılınca da gevşeyebilir ve üzerinize miskinlik çökebilir. İşte tam bu sırada ihtiyacınız olan ve sizi oturduğunuz yerden kaldıracak bir aktivite lazım. Sevdiğiniz müzikleri listeleyin, kulaklığınızı takın ve başkalarını rahatsız etmeyecek şekilde dinleyeme başlayın. Bu sizi hem canlandıracak hem de ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu tekrar geri getirecektir.

ofiste-kulakliktan-muzik-dinleyin

Paylaş

Bunlar da İlginizi Çekebilir

1 Yorum

  1. Funda İnce dedi ki:

    Yaklaşık iki sene boyunca şirketimizin London şubesinde görev aldım. Çalışma koşullarının Türkiye’de çok değişken ve düşük standartlarda oluşunu, yurt dışı koşullarını yaşayarak karşılaştırma, analiz etme şansım oldu. Aynı şirket olmasına rağmen farklı şubelerin aynı standartlarda olmadığını gördüm. Çalışan personelin iş konforu ve iş verimi kesinlikle doğru orantıya sahip.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir